Wat te doen tegen obstipatie?

De stoelgang is bij iedereen verschillend. Sommige mensen legen hun darmen drie keer per dag en anderen drie keer per week. Ook alles wat daar tussenin zit is normaal. Je hebt pas een probleem als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt. De ontlasting zit dan te lang in je dikke darm. Als de ontlasting te lang in de dikke darm zit, wordt vocht onttrokken uit de ontlasting waardoor deze hard en droog wordt. Hoe langer je ontlasting dus in de dikke darm zit, hoe moeilijker het is om deze kwijt te raken omdat deze steeds harder en droger wordt. Als je ontlasting hard en droog is, heb je last van obstipatie, ook wel verstopping genoemd.

Bekijk hier het assortiment tegen obstipatie bij Plein.

Wat zijn de symptomen van obstipatie?

Obstipatie wordt vastgesteld als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt en/of als de stoelgang langzaam of moeizaam verloopt. Een normale stoelgang is drie keer per week tot drie keer per dag. Obstipatie wordt ook wel verstopping of constipatie genoemd. Maar liefst één op de drie Nederlanders heeft weleens last van obstipatie. Obstipatie is het gevolg van ontlasting die te lang in de darmen blijft. Door deze langere tijdsduur wordt meer vocht uit de ontlasting onttrokken. Hierdoor wordt de ontlasting hard en is het moeilijk om naar het toilet te gaan. De reden waarom de ontlasting lang in de darmen blijft zitten kan verschillend zijn. Constipatie of obstipatie komt veel voor als je een zittende levenswijze hebt en een verkeerd voedingspatroon hanteert. Vrouwen hebben gemiddeld tweemaal vaker last van obstipatie dan mannen. Obstipatie is te herkennen aan onder andere de volgende symptomen:

• Het gevoel dat je niet alles kwijt bent nadat je ontlasting hebt gehad.
• Opgeblazen gevoel.
• Last van winderigheid.
• Last van buikpijn.
• Aambeien.
• Vermoeidheid.
• Loze aandrang.
• Verminderde eetlust.
• Bloed bij de ontlasting.

Wanneer er bloed bij de ontlasting zit en/of als de symptomen ernstiger zijn en langer duren dan drie weken, dien je contact op te nemen met een (huis)arts.

Wat zijn de oorzaken van obstipatie?

• Te weinig vezelrijk voedsel eten. Vezels werken als een spons, ze nemen water op waardoor de ontlasting zacht en soepel blijft, wat nodig is voor een goede stoelgang. Voorbeelden van vezelrijke voeding zijn groente, fruit, volkoren producten, zemelen, bruin brood en muesli.
• Te weinig drinken. Als je onvoldoende drinkt komt er te weinig vocht bij je ontlasting waardoor deze hard en droog wordt. Veel drinken is niet alleen goed voor je ontlasting maar voor je het functioneren van je hele lichaam.
• Langdurig gebruik van laxeermiddelen. Als je te lang achtereen laxeermiddelen gebruikt worden je darmen lui waardoor ze geen “kneedbeweging” meer maken. De darmen doen hun werk niet meer goed doen waardoor er verstopping ontstaat en je afhankelijk wordt van laxeermiddelen. Als je last hebt van obstipatie is het niet erg om af en toe een laxeermiddel te gebruiken maar gebruik deze niet te vaak en zeker geen dagen achter elkaar.
• Te weinig lichaamsbeweging. Als je weinig lichaamsbeweging hebt beweegt de darm ook minder waardoor de ontlasting langer dan noodzakelijk in de darmen blijft en je last kunt krijgen van obstipatie of verstopping. Daarom is het erg goed om na het eten een wandeling te maken om de spijsvertering op gang te helpen. Andere lichaamsbeweging kan natuurlijk ook geen kwaad.
• Negeren van aandrang. Als je niet naar de toilet gaat op het moment dat je aandrang hebt om te poepen dan blijft de ontlasting langer in de darmen dan noodzakelijk en kan deze hard en droog worden. Als je darmen een signaal geven is het belangrijk om wel naar het toilet te gaan. Als je dit moeilijk vind probeer dan een oplossing te bedenken waardoor het minder moeilijk wordt om wel te gaan. Soms kan de oplossing simpel zijn door een toiletspray in de toilet te zetten als je het bijvoorbeeld moeilijk vind om op een toilet die je deelt met collega’s te poepen.
• Vakantie. Als je op vakantie bent hebben je darmen even de tijd nodig om zich aan te passen aan een ander dagritme, ander eten (vaak minder vezelrijk en anders gekruid) en een andere toilet. In het begin van je vakantie kan dit leiden tot obstipatie en buikpijn. Geen fijn begin van de vakantie. Zorg dus dat je een laxeertablet in je reisapotheek doet om de boel op gang te helpen. Daarnaast maak een extra wandeling en wees kritisch op wat je eet.
• Medicijngebruik. Sommige medicijnen hebben als bijwerking verstopping. Als je hier last van hebt, overleg dan met de arts die de medicijnen voor heeft geschreven wat je hier het beste tegen kunt doen.
• Andere oorzaken. Als je bekkenbodem slecht functioneert kan dit invloed hebben op je stoelgang. Ook de het prikkelbare darm syndroom heeft invloed op de darmwerking.

Wat te doen tegen obstipatie of verstopping?

Als je ontlasting hard en droog is, zal het toch het lichaam uit moeten. Gelukkig zijn er hulpmiddelen om dit gemakkelijker en met minder pijn te laten gebeuren:

• Breng regelmaat in je stoelgang.
• Neem de tijd voor je stoelgang.
• Houd de ontlasting niet op.
• Eet vezelrijke producten, zoals bruin brood, fruit, groente, etc.
• Beperk het gebruik van melk, meel, eieren en bananen.
• Start de dag met één of twee glazen lauwwarm water op je nuchtere maag en drink dagelijks tenminste zes glazen per dag.
• Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging in de open lucht.

Lukt dit allemaal niet? Dan kun je kiezen voor een klysma of laxeermiddel:

• Klysma. Een Klysma breng je gelijk in bij de darmen waardoor het binnen 15 tot 20 minuten werkt. In de zelfzorg is Microlax een veel gebruikt klysma.
• Laxeermiddel. De meest gebruikte is met de werkzame stof bisacodyl. Het duurt een aantal uren voordat het zijn werk doet. Het gebruik van laxeermiddelen mag echter geen gewoonte worden.

Wanneer naar de huisarts met obstipatie?

Als er geen aanwijsbare oorzaak is voor de verstopping, je langdurig achtereen last hebt van obstipatie, je na gebruik van laxeermiddelen direct weer last hebt of het niet vertrouwt ga dan naar je huisarts. Deze kan door onderzoek de oorzaak vaak achterhalen waardoor je probleem opgelost kan worden.

Als kinderen (vaak) last hebben van obstipatie, verstopping of moeilijke stoelgang dan is het verstandig om hiermee naar de huisarts te gaan om uit te zoeken wat de oorzaak is, want de meeste kinderen hebben nooit zomaar last van obstipatie. De meeste zelfzorg middelen worden dan ook afgeraden om te gebruiken bij kinderen.

Bekijk hier het assortiment tegen obstipatie bij Plein.