Sporten met spierpijn, wel of niet?

Je krijgt last van spierpijn als je je spieren zwaarder belast dan ze aankunnen. Spierpijn is een onschuldig verschijnsel dat vanzelf binnen enkele dagen weer over gaat.

Bekijk hier het complete sport assortiment bij Plein.

Sporten met spierpijn, wel of niet?

Er zijn mensen die denken dat ze met spierpijn niet meer mogen sporten en totale rust moeten nemen. Dit is toch niet de beste oplossing voor je spierpijn. Het is namelijk beter om in beweging te blijven, als het maar niet te intensief is. Beweging bevordert de doorbloeding en het herstel van de spieren. Train niet te zwaar en belast andere spieren dan de spieren waarin je spierpijn hebt.

Spierpijn voorkomen

Het is belangrijk om je spieren goed te laten herstellen. Na dit herstel zijn de spieren sterker geworden, is de kans op blessures kleiner en kun je beter presteren. De kans op spierpijn wordt kleiner naarmate je beter in vorm en getraind bent. Deze tips helpen je om spierpijn te voorkomen:

• Start voor het sporten met een goede warming-up.
• Neem na het sporten de tijd voor een cooling-down.
• Rek je spieren voor en na het sporten.
• Verdeel de trainingen over de week.
• Doe een hersteltraining als je spierpijn hebt.
• Laat jezelf (door een sportmasseur) masseren na de inspanning.
• Houd je spieren warm, bijvoorbeeld door een sauna of heet bad.
• Drink veel water.
• Train op het juiste niveau.
• Luister naar de signalen van je lichaam.
• Eet gezond en drink eventueel een hersteldrankje.

Spierpijn verlichten

Heb je last van spierpijn? Dan is er helaas weinig te doen om er sneller vanaf te zijn. Spierpijn is vaak 24 tot 48 uur na de inspanning het heftigst. Hierna zal de pijn langzaam verminderen en na maximaal een week volkomen weg zijn. Je kunt de pijn verminderen door warmte. Dit kun je doen door een warm bad of een warme douche te nemen. Je kunt ook gebruik maken van wrijfmiddelen en warmtepleisters.

Bekijk hier het complete sport assortiment bij Plein.