Slapeloosheid: tips en adviezen

Dit is een informatiepagina. Plein heeft geen slaapmiddelen wel producten die een gezonde nachtrust kunnen ondersteunen.

Je spreekt van slapeloosheid als je gedurende een langere periode slecht slaapt. Dit wordt een chronisch slaaptekort genoemd. Een chronisch slaaptekort kan ernstige gevolgen hebben. In dit blog vertellen we je alles over slapeloosheid en geven we je tips en adviezen.

Wat is slapeloosheid?

Er zijn verschillende vormen en oorzaken van slapeloosheid. Sommige kunnen bijvoorbeeld moeilijk in slaap komen, terwijl anderen soms helemaal niet kunnen slapen of juist denken dat ze goed geslapen hebben, maar toch nog moe zijn. Je spreekt van een normale slaap als je vijf tot tien uur slaapt. Gemiddeld heb je zo’n vijftien minuten nodig om in slaap te vallen. Het is normaal om twee tot drie keer per nacht wakker te worden, tenzij het lang duurt om weer in slaap te vallen.

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?

In de meeste gevallen is er geen duidelijke oorzaak van slapeloosheid. In sommige gevallen kan licht of niet slapen veroorzaakt zijn door spanningen of gebeurtenissen overdag. Hieronder een overzicht met mogelijke oorzaken van slapeloosheid:

• Psychische aandoeningen, zoals depressie, angst en stress.
• Lichamelijke aandoeningen, zoals jeuk of pijn.
• Hormonale aandoeningen.
• Slaapapneu.
• Alcoholgebruik.
• De overgang kan ook slapeloosheid veroorzaken.

Gevolgen van slapeloosheid

Slapeloosheid kan verschillende gevolgen hebben:

• Een tekort aan serotonine. Dit is een soort geluksstofje in je hersenen. Doordat dit minder wordt, kun je last krijgen van stress en spanningen.
• Verhoogd percentage van het stresshormoon cortison, waardoor je last krijgt van stress en spanningen.
• Verminderende aanmaak van groeihormoon. Dit vermindert de lengtegroei en ontwikkeling van de spieren. Ook wordt de wederopbouw van lichaamscellen minder. Het kan ook obesitas (overgewicht) veroorzaken.
• Een verstoorde glucosestofwisseling. Dit kan overgewicht tot gevolg hebben.
• Een tekort aan het hormoon leptine. Hierdoor krijg je erge trek in koolhydraten wat ook obesitas kan veroorzaken.
• Je reactiesnelheid en concentratievermogen nemen af.
• Verslechterde werking van de natuurlijke afweercellen. Dit kan leiden tot ziekte.
• Het kortetermijngeheugen werkt minder goed.

Tips bij slapeloosheid

Wij hebben een aantal tips voor je om slapeloosheid tegen te gaan.

• Neem een beker warme melk voordat je gaat slapen. Dit bevat namelijk stoffen die bijdragen aan de aanmaak van melatonine, het slaap-waakritme regulerende hormoon.
• Neem een uitgebreide lunch en een lichte avondmaaltijd.
• Bezoek een sauna of neem een massage, dat zorgt voor de nodige ontspanning.
• Kies voor een vast patroon als je gaat slapen. Zo kunnen je lichaam en geest langzaam wennen aan een vaste voorbereiding op het slapen gaan.
• Neem ’s avonds altijd een warme douche of een warm bad.
• Ga aan het einde van de dag een half uur energiek sporten, een wandeling maken of lekker bezig in huis of tuin. Hierdoor verminder je stress en wordt je alvast een beetje moe.
• Vermijd de computer en tv in de avonduren.
• Doe wat ontspanningsoefeningen voor het slapen. Span bijvoorbeeld 10 seconden je hele lichaam aan, laat daarna weer los en herhaal meerdere malen.
• Zorg  ervoor dat je slaapkamer donker en niet te warm is.
• Beperk alcohol tot één of twee glazen verspreid over de avond.
• Vermijd het gebruik van cafeïne (koffie, cola en thee) voor het slapen gaan.
• Er zijn voedingssupplementen en gezondheidsproducten die een gezonde nachtrust ondersteunen. 

Als je een chronisch slaaptekort hebt, zorg er dan voor dat dit niet voortduurt. Als bovenstaande tips niet helpen, adviseren wij je om je huisarts te raadplegen.